A është e vërtetë se duhet të pimë 8 gota ujë në ditë?

A duhen patjetër 8 gota ujë?

Jo: është mit që çdo njeri duhet të pijë patjetër 8 gota ujë të thjeshtë në ditë. Është e vërtetë që trupi ka nevojë për ujë, por sasia ndryshon nga një person te tjetri. Edhe ushqimet dhe pijet e tjera ndihmojnë në plotësimin e kësaj nevoje.

Trupi humbet ujë kur merr frymë, djersit dhe urinon. Ushqimi dhe pijet zëvendësojnë këto humbje. Nevoja varet nga mosha, shëndeti, aktiviteti dhe moti. Prandaj, numri i gotave nuk mjafton për të përcaktuar nëse ti po merr lëngje të mjaftueshme.

Sipas Mayo Clinic, disa njerëz mund të kenë nevojë për më pak lëngje, ndërsa të tjerë për më shumë. Kjo do të thotë se një shifër e lehtë për t’u mbajtur mend nuk përbën një kërkesë të saktë për çdo trup.

Nga vjen rregulli i 8 gotave?

Origjina e saktë nuk është e qartë. Dartmouth Medicine përshkruan punën e fiziologut Heinz Valtin, i cili shqyrtoi provat shkencore për këtë këshillë. Ai nuk gjeti mbështetje për një detyrim të tillë te njerëzit e shëndetshëm, kryesisht joaktivë, në klimë të butë.

Valtin sugjeroi se rregulli mund të lidhej me një keqlexim të një raporti amerikan të vitit 1945. Raporti përmendte nevojën për lëngje, por edhe ujin që përmbajnë ushqimet. Kjo mbetet një shpjegim i mundshëm, jo një origjinë e provuar përfundimisht.

Çfarë hyn në sasinë ditore të lëngjeve?

Uji që merr gjatë ditës nuk vjen vetëm nga gota me ujë. NHS përfshin në marrjen ditore edhe qumështin, çajin dhe kafenë. Ushqimet me shumë ujë, si supa dhe frutat, kontribuojnë gjithashtu.

Kjo dallon nga ideja se duhet të pish një sasi të caktuar uji përveç gjithçkaje që ha e pi. Kur lexon një rekomandim, shiko nëse ai flet për ujë të thjeshtë, për pije apo për ujin nga të gjitha burimet.

NHS jep si udhëzim të përgjithshëm 6 deri në 8 gota ose filxhanë lëngje në ditë. Vetë institucioni thekson se ky është vetëm orientim. Nuk thotë se të gjitha duhet të përmbajnë ujë të thjeshtë, as se kjo sasi mjafton në çdo rrethanë.

Uji është një zgjedhje e thjeshtë për hidratim. Pijet e tjera mund të japin lëngje, por disa përmbajnë edhe shumë sheqer. Pra, kontributi në hidratim nuk i bën të gjitha pijet njësoj të përshtatshme për përdorim të përditshëm.

Cilat shenja lidhen me dehidratimin?

Dehidratimi ndodh kur trupi humbet më shumë lëngje sesa merr. Sipas NHS, shenjat e zakonshme përfshijnë:

• Etje dhe tharje të gojës, buzëve ose gjuhës.
• Urinë të verdhë të errët, me erë të fortë.
• Urinim më të rrallë se zakonisht.
• Lodhje, dhimbje koke ose marramendje.

Urina e verdhë e çelët shërben si një tregues i përgjithshëm i marrjes së mjaftueshme të lëngjeve. Këto shenja japin orientim, por nuk zëvendësojnë vlerësimin mjekësor. Foshnjat, fëmijët dhe të moshuarit kanë rrezik më të lartë dehidratimi.

Kur rritet nevoja për ujë?

Vapa dhe aktiviteti fizik shtojnë humbjen e ujit përmes djersës. Temperatura e lartë, të vjellat dhe diarreja mund të shkaktojnë humbje të tjera. Edhe shtatzënia dhe ushqyerja me gji mund të rrisin nevojën për lëngje.

Më shumë ujë nuk do të thotë gjithmonë më shumë përfitim. Pirja e tepërt mund të ulë rrezikshëm natriumin në gjak, megjithëse kjo ndodh rrallë.

Për nevojat individuale ose shenja që vazhdojnë, drejtohu te mjeku i familjes; hutimi, vështirësia në frymëmarrje ose vështirësia për t’u zgjuar kërkojnë ndihmë urgjente.