Sa orë gjumë i duhen një fëmije sipas moshës?

Sa orë gjumë duhen sipas moshës?

Nevoja për gjumë ndryshon ndërsa fëmija rritet. Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit (AASM) jep intervalet e mëposhtme, të cilat i mbështet edhe Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP). Ato tregojnë gjumin gjithsej brenda 24 orëve, jo vetëm gjumin gjatë natës.

• 4–12 muajsh: 12–16 orë, përfshirë gjumin e ditës.
• 1–2 vjeç: 11–14 orë, përfshirë gjumin e ditës.
• 3–5 vjeç: 10–13 orë, përfshirë gjumin e ditës.
• 6–12 vjeç: 9–12 orë.
• 13–18 vjeç: 8–10 orë.

Këto janë udhëzime për gjumin e rregullt. Fëmijët e së njëjtës moshë mund të kenë nevoja të ndryshme brenda intervalit. Mos e trajto kufirin e poshtëm si synim për çdo fëmijë.

Për foshnjat nën 4 muaj, ky konsensus nuk cakton një interval. Në këtë periudhë, kohëzgjatja dhe ritmi i gjumit ndryshojnë shumë. Prandaj, mos ua zbato automatikisht intervalin e foshnjave më të mëdha.

Si ta kuptosh nëse orari lë vend për gjumë?

Nis nga ora kur fëmija duhet të zgjohet dhe llogarit mbrapsht kohën e nevojshme për gjumë. Te fëmijët e vegjël, përfshi edhe dremitjet gjatë ditës. Dallo kohën që kalon në shtrat nga koha kur fle vërtet: përgatitja, leximi dhe qëndrimi zgjuar nuk janë gjumë.

Shiko edhe cilësinë e gjumit. Një fëmijë mund të kalojë mjaft kohë në shtrat, por të zgjohet shpesh ose të ketë vështirësi me frymëmarrjen. Vetëm numërimi i orëve nuk mjafton për të kuptuar nëse pushon mirë.

Gjumi i ditës është pjesë normale e jetës së fëmijëve të vegjël. Megjithatë, një dremitje shumë vonë mund ta vështirësojë fjetjen në mbrëmje. Nevoja e shpeshtë për dremitje te një fëmijë më i madh mund të tregojë gjumë të pamjaftueshëm ose të dobët gjatë natës.

Një rutinë e thjeshtë për mbrëmjen

Një rutinë e qetë dhe e përsëritur e ndihmon fëmijën të përgatitet për gjumë. Mbaji hapat të thjeshtë, që familja t’i ndjekë rregullisht. Te fëmijët më të mëdhenj, përfshiji edhe ata në zgjedhjen e veprimtarive të qeta.

1. Mbaj orare të qëndrueshme për fjetjen dhe zgjimin, edhe në fundjavë.
2. Mbyll lojërat e vrullshme dhe kalo te veprimtari të qeta para gjumit.
3. Përsërit të njëjtën rrjedhë: larja, pastrimi i dhëmbëve dhe një tregim i shkurtër.
4. Fik ekranet para gjumit dhe mbaji pajisjet jashtë dhomës së gjumit.
5. Mbaje dhomën të qetë, të errët dhe me temperaturë të rehatshme.

Gjatë ditës, lër vend për lëvizje dhe kohë jashtë. Për mbrëmjen, zgjidh veprimtari që e ndihmojnë fëmijën të qetësohet. Rutina krijon kushte më të mira për gjumë, por nuk zgjidh çdo shkak të zgjimeve ose të vështirësisë për të fjetur.

Shenjat e mungesës së gjumit dhe kur duhet ndihmë

Mungesa e gjumit nuk shfaqet gjithmonë si përgjumje. Fëmijët e vegjël mund të bëhen më të lëvizshëm, ndërsa adoleshentët mund të shfaqin nervozizëm ose ndryshime humori. Vëzhgo nëse përsëriten këto shenja:

• Përgjumje gjatë mësimit, leximit ose detyrave.
• Vështirësi për t’u përqendruar dhe rënie në ecurinë shkollore.
• Nervozizëm, ndryshime humori ose probleme me sjelljen.
• Lodhje gjatë ditës, edhe kur duket se koha në shtrat mjafton.

Këto shenja mund të kenë edhe shkaqe të tjera; ato nuk vërtetojnë vetë mungesë gjumi. Gërhitja e shpeshtë, pauzat në frymëmarrje, zgjimet e përsëritura dhe vështirësia e vazhdueshme për të fjetur meritojnë vlerësim, sidomos kur ndikojnë në ditën e fëmijës.

Për shqetësime të vazhdueshme rreth gjumit ose shenja të frymëmarrjes së çrregullt gjatë natës, fol me pediatrin ose mjekun e familjes, i cili mund të kërkojë vlerësim nga një specialist i gjumit.